孕十四周大概就是怀孕四个月吧，其实怀孕四个月的时候正是孕妇孕吐的时期，这个时期孕妇基本上就吃不下饭，真的是一点食欲都没有。但是毕竟怀孕了，不能什么都不吃吧。那么孕14周吃什么好呢？下面为大家介绍一些适合孕十四周吃的食物。
孕14周吃什么好
怀孕第14周营养食谱推荐
虾仁炒油菜
主料：鲜虾仁50克、油菜200克、植物油9克、团粉5克、酱油5克、盐5克、料酒3克、葱、姜少许。
做法：
1、鲜虾仁洗好，用料酒、酱油和团粉拌匀。
2、油菜洗净切成寸段。
3、锅置火上，油烧热后先下虾仁煸炒几下起出，再煸炒油菜至半熟，加入其他佐料，倒入虾仁，旺火快炒即可起锅。
什锦沙拉
做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟，有利于维生素A的吸收。将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。
功效：这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合准妈妈食用。
鸭块白菜
做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫，加入料酒，姜片及花椒，用文火炖酥。将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐和鸡精即可。
功效：鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。
木瓜羊肉汤
原料：木瓜、羊肉各1000克，草果3克，豌豆300克，米500克，白糖200克，食盐、味精、胡椒面各适量。
做法：
1、将米、草果、豌豆淘洗干净，木瓜取汁待用。
2、将羊肉洗净切块，放入铝锅内，加入米、草果、豌豆、木瓜汁，在加水适量，先置武火上烧沸，后改用文火炖之，至豌豆烂、肉熟，放入白糖、食盐、味精、胡椒面即成。
雪菜炒鱿鱼
原料：雪菜，鱿鱼，糖，料酒，姜，葱花，盐，鸡精。
做法：
1、雪菜反复洗净，去掉部分咸味后切碎。鱿鱼洗净后切小块。
2、锅入油，下姜片和鱿鱼煸炒，加少许料酒。
3、放入雪菜一同翻炒，放糖、少量盐和鸡精，炒熟后撒葱花出锅。
苦瓜胡萝卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐、料酒少许。
做法：
1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。
2、胡萝卜切小丁、葱切末。
3、鸡蛋打散。
4、放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。
5、放入盐、料酒少许。
6、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。
功效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是孕期挑食的最佳选择之一。
孕14周吃什么好呢？以上为大家推荐了几道适合孕十四周的孕妇吃的食谱，都是一些有营养的食物，可以增加妈妈的营养又能保证宝宝的健康的食物，大家要是有需要可以在家试试看。大家要是有孕吐的反应可以含一片生姜在嘴里，效果不错的。